Il y a des jours où on a l’impression de porter tout le poids des années sur son dos. Peut-être qu’une mauvaise posture de sommeil, une blessure, une utilisation constante du bas du dos ou un excès de poids sont à l’origine de cet inconfort . La bonne nouvelle est qu’il existe une solution, en fait vous pouvez faire plusieurs remèdes maison et suivre quelques recommandations de chez vous. Et bien sûr ici, nous allons tout vous dire.
10 conseils pour soulager les maux de dos
10. Effectuez des exercices d’étirement
Les étirements peuvent aider à réduire les douleurs dans le bas du dos. Des experts conseillent de pratiquer les exercices suivants car ils fonctionnent très bien :
- Touchez vos orteils : C’est une posture basique et bien connue, se pencher en avant pour atteindre vos orteils aidera à détendre les muscles du bas du dos .
- Pose de l’arc : placez vos mains et vos genoux sur un tapis, en alternant lentement entre courber votre dos vers le plafond et l’enfoncer vers le sol.
- Pose du Cobra : Allongez-vous face contre terre et placez vos mains face vers le bas à côté de vos épaules. Ensuite, soulevez doucement votre poitrine pour que le haut de votre tête soit dirigé vers le plafond.
De plus, sur YouTube, vous pouvez trouver plusieurs vidéos gratuites avec d’autres étirements de base que vous pouvez également réaliser.
9. Appliquez de la chaleur et du froid sur le dos
Une étude clinique a démontré l’efficacité de la thermothérapie et de la cryothérapie pour soulager les lombalgies aiguës . Cela dépend de l’option que chacun préfère essayer : traitement par le chaud ou par le froid, ou il est également possible d’alterner entre les deux.
Deux fois par jour, vous pouvez appliquer une compresse sur la zone concernée pendant 20 minutes. Il est habituel qu’avec le temps, l’inconfort commence à diminuer.
8. Pratiquez une activité physique
L’exercice développe des muscles forts et flexibles qui seront moins susceptibles d’être blessés, et l’activité physique est un allié dans le processus de guérison des maux de dos.
Un bon programme comprend généralement les trois principales formes d’exercice : l’activité aérobique, la musculation et les exercices de flexibilité.
7. Utilisez l’arnica pour réduire les maux de dos
Avez-vous déjà entendu parler de cette plante ? Il est originaire d’Europe centrale et méridionale et est utilisé pour soulager la douleur et d’autres problèmes de santé.
Une étude publiée dans le Journal Cubain des Plantes Médicinales révèle que « ce produit naturel peut être utilisé de manière sûre et efficace pour soulager la douleur et réduire l’inflammation post-traumatique et post-chirurgicale chez les personnes ».
Cette espèce est disponible sous forme de pommade ou de gel et se trouve dans la plupart des magasins d’aliments naturels. Si vous avez essayé l’arnica ou l’avez essayé, dites-nous dans les commentaires ci-dessous dans quelle mesure vous la trouvez efficace.
6. Faites un massage C’est le moment de vous détendre !
Saviez-vous que les massages peuvent être efficaces pour traiter les maux de dos chroniques ? Une publication d’expert explique que les bienfaits de ce type de thérapie durent au moins 6 mois.
En effet, dans l’analyse réalisée « aucune différence cliniquement significative n’a été observée entre la relaxation et le massage structurel en termes de soulagement du handicap ou des symptômes ». Alors si vous faites partie de ces personnes qui aiment les messages, n’hésitez pas. Même la science est de votre côté !
5. Essayez la méditation consciente
Grâce à la méditation, vous pouvez contrôler la façon dont votre corps perçoit la douleur. Par exemple, pratiquer la pleine conscience est un excellent moyen de libérer les hormones du bien-être et de réduire l’anxiété et le stress.
Si la méditation n’est pas votre truc, essayez de pratiquer des exercices de respiration simples : comme prendre 10 respirations lentes et profondes d’affilée. En conclusion, taisez-vous, méditez, écoutez votre cœur, analysez votre corps ou faites des exercices de respiration pour soulager les maux de dos.
4. Appliquer des crèmes
Votre dos est-il raide, douloureux et tendu ? Les crèmes ou les onguents peuvent aider ; bon nombre de ces produits contiennent des ingrédients tels que le menthol, le camphre ou la lidocaïne qui refroidissent, réchauffent ou engourdissent la zone touchée .
3. Améliorez votre posture corporelle
De nombreuses douleurs lombaires peuvent être évitées en améliorant la posture du corps. Par exemple, lorsque vous êtes debout, gardez le dos droit, la poitrine surélevée et les épaules en arrière et détendues . Les pieds peuvent être confortablement séparés pour un meilleur soutien .
Lorsque vous dormez, choisissez de vous reposer sur le dos. “Cette position répartit uniformément le poids de tout le dos et minimise les points de pression et assure un bon alignement de la tête, du cou et de la colonne vertébrale “, comme nous l’expliquons dans notre article C’est la meilleure position pour bien dormir et se reposer.
2. Ajustez votre espace pour éviter les maux de dos
Choisissez un endroit approprié à la maison pour faire un bureau à domicile , il est très important que vous preniez très au sérieux le choix de la chaise, vous allez y passer plusieurs heures. Trouvez-en un qui vous aide à garder le dos droit . De plus, la souris et le clavier doivent être à votre portée , il est recommandé qu’ils soient au-dessus du niveau des coudes.
Quant à votre chambre, investissez dans un matelas confortable et adapté à votre dos, ainsi que dans des oreillers qui vous apportent le soutien dont vous avez besoin.
1. Tournez-vous vers des alternatives naturelles
Une variété d’herbes ont été étudiées pour voir si elles sont sûres et efficaces. Voici quelques options :
Dans la recherche sur la phytothérapie pour les lombalgies , il est expliqué qu’en plus de l’arnica, le poivre de Cayenne ou le poivron rouge réduisent davantage la douleur que le placebo. De même, la griffe du diable, l’écorce de saule blanc (Salix alba), la consoude (Symphytum officinale L.) et l’huile essentielle de lavande semblent également réduire davantage la douleur que le placebo .
Nous espérons que ces 10 conseils pour soulager et prévenir les maux de dos fonctionneront également pour vous.